En un sentido estricto, es imposible decir cuál es la fruta más completa o más sana del mundo. Lo que está claro es que todas son buenas y la gran mayoría de la población no come tantas porciones como debería. Si no te gustan mucho, es normal que busques la lista de las mejores, para por lo menos ingerir esas. En Gadisa te ayudamos a hacerlo.
Las 10 frutas más sanas del mundo
Para ello, a continuación, vamos a enumerar 10 de las frutas más sanas del mundo, con sus principales características:
- Manzana. Son muy bajas en calorías y tienen altas dosis de fibra, tanto soluble como insoluble. Además, en Galicia las hay riquísimas.
- Aguacate. Está considerada como la fruta más nutritiva del mundo, ya que contiene 25 de los nutrientes más esenciales.
- Plátano. Libre de grasa y llena de energía.
- Cítricos. Aportan una gran cantidad de vitamina C esencial para combatir procesos inflamatorios.
- Uvas. Contienen elementos esenciales, como taninos, flavonoides y antocianinas.
- Piña. Están cargadas de vitaminas y minerales que incluyen vitamina A, vitamina C, calcio, fósforo y potasio.
- Fresas. Tienen vitamina C y están llenas de vitaminas B2, B5, B6 y K, cobre y magnesio.
- Sandía. Repleta de algunos de los antioxidantes más importantes que se encuentran en la naturaleza, es una excelente fuente de vitamina C y A.
¿Cuál es la fruta más saludable del mundo?
Pero, si hubiese que reducir todo a una, ¿cuál es la fruta más sana del mundo? Pues según diversos estudios la respuesta es el kiwi.
El kiwi es el número uno en contenido de nutrientes en comparación con otras frutas. Por ejemplo, contiene el doble de vitamina C que las naranjas y 8 veces más nutrientes que las manzanas.
Pero es que además es una excelente fuente de vitamina E, fibra, potasio, ácido fólico, carotenoides, antioxidantes y oligoelementos.
Por su composición nutritiva, tiene múltiples beneficios. Por ejemplo, ayuda a reducir la coagulación de la sangre, a disminuir el colesterol y a prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cánceres.
Propiedades de las frutas más saludables del mundo por cada 100 g
| Fruta | Energía (kcal) | Proteínas (g) | Grasas (g) | Hidratos de carbono (g) | Fibra (g) | Agua(g) |
| Manzana | 53 | 0,3 | Trazas | 12 | 2 | 85,7 |
| Aguacate | 141 | 1,5 | 12 | 5,9 | 1,8 | 78,8 |
| Plátano | 94 | 1,2 | 0,3 | 20 | 3,4 | 75,1 |
| Cítricos (valores estimados) | 42 | 0,8 | Trazas | 8,6 | 2 | 88,6 |
| Uvas | 69 | 0,6 | Trazas | 16,1 | 0,9 | 82,4 |
| Piña | 50 | 0,5 | Trazas | 11,5 | 1,2 | 86,8 |
| Fresas | 40 | 0,7 | 0,5 | 7 | 2,2 | 89,6 |
| Sandía | 21 | 0,4 | Trazas | 4,5 | 0,5 | 94,6 |
| Kiwi | 55 | 1,1 | 0,5 | 10 ,6 | 1,9 | 85,9 |
¿Y cuáles son las frutas más saludables para los niños?
Que los niños consuman fruta fresca es importantísimo para su organismo, ya que necesitan recibir un aporte vitamínico diario que facilite su desarrollo. Por eso, lo más recomendable es que tomen frutas de temporada, ya que estas conservan todas sus propiedades.
Con todo, y en términos generales, las frutas más saludables para los niños se corresponden con las mencionadas arriba, ya que, al fin y al cabo, el cuerpo humano siempre necesita abastecerse de los mismos nutrientes. Además, comer fruta les ayudará a estar más sanos y a prevenir enfermedades, especialmente la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.